在心理咨询过程中，总会遇到一些求助者，他们突然遇到难题，一时没有办法解决。就表现出焦虑，或者失眠，连续的失眠可能想逃避自己遇到的难题。

  不管遇到什么难题，都要把相关的难题罗列下，确定自己的难题归属或者来源。只有知道难题关键才能更好地处理。

  比如将影响最大的工作、生活、婚恋、亲子或者突发事件，一一列出，对他们对你负面影响的状态排序，重点解决靠前的问题。

  遇到难题我们有时很容易着急，有时也非常容易发火，一定要告诉自己：遇到难题，心态要摆正，一定能找到解决方法。

  解决难题过程中，如果有畏难情绪，可能会选择逃避，逃避的理由很多，很多逃避甚至是潜意识层面的，要自己多觉察思考。如果逃避就失去了解决实际问题的良好机会。

  需要接纳自己的情绪、正视困难，明确认识：逃避解决不了任意的毛病，正确的做法是克服自身的不足和缺陷，摒弃逃避心理，勇敢面对，追求难题成功的解决！

  遇到问题和矛盾，不要去纠结到底是谁对错或责任，自己有责任解决的一定先反省自己。处理问题过程对待别人要宽容，理性对待一切，不回避矛盾和冲突， 这样不仅自己内心会获得平静，也会赢得他人的尊重。

  如果遇到偶然的失眠，就坚信自己的强大的调节能力，就算失眠，也能通过休息休养过来！或者遇到失眠，要坚信明天困了，一定能改善过来！学会用深呼吸、冥想来调整自己状态，在处理难题同时也提高个人的心理耐受能力！有时遇到难题时容易进死胡同，专业技术人员的一句话可能就让你走很多弯路，不要排斥求助外援。

  人在一生中，会面临许多挑战和机遇，如果我们能勇敢接受挑战，才能有机会逐步的提升自我，发挥自己最大的潜能，看到人生更多的美景，体会更多的成功和快乐。

  有些难题可能一时解决不了，但不代表一直解决不了，可以暂时放一放，允许自己带着难题工作、生活。比如孩子的学习成绩下滑，不要期待用一月解决，可能要通过一学期的努力来解决。

  如遇到工作上的矛盾，也不要期待矛盾源头立刻消失，可能要通过几个月甚至一年的时间来解决。只能自己坦然的面对难题，心理上的焦虑情绪也就逐渐缓解。

  仝兆景，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，长期从事心理健康教育、心理障碍治疗、辅导咨询、团体培训。